バク転はお尻も実は大事！！
こんにちは！
メルです！
今回は
バク転をする際に
お尻も重要であることを
お話しいこうと思います！！
この記事を読むと
お尻が引き締まり
芯が通った
綺麗なバク転が
できます！！
逆に読まないと
バク転が出来ても
皆から凄い！！
と言われるバク転が
出来ません。
皆さんはスポーツをする時の
お尻の役割を知っていますか？？
お尻は
足自体を動かすための
推進力的な役割や
足の根元から支える役割など
足を動かすためには
必要不可欠な存在なのです！！
なので
「蹴る」
「着地する」
と言った
バク転に必要な動作も
お尻がとても重要なのです！！
じゃあお尻を鍛えよう！！
と思いますが
お尻を鍛えるためには
色々なトレーニングが
あります。。
ですが
僕自身が超オススメする
簡単トレーニングあります！
それは...
ヒップリフトです！！
ヒップリフトとは
誰でも簡単にでき
更に家でも気軽にでき
お尻の筋肉もつくので
とても効率の良い
お尻のトレーニングなんです！！
それでは
ヒップリフトのやり方を
ステップ式で説明します！
1.仰向けで寝て
足を90度に曲げる
2.手は30度ほどひらき
リラックスできる状態にする
(セットポジション)
3.お尻をぐっと持ち上げて
お腹と足の膝が直線に
なるまでお尻を上げたら
一旦停止する
4.しっかりと呼吸して
ゆっくりと下げる
この様な流れです！！
ここでの注意点ですが
お尻を持ち上げる時に
手で押してしまわない様に
注意してやってみましょう！！
このトレーニングを
5回〜10回やるだけでも
効果がでてきます！！
さぁ！次はあなたの番です！
まずは
ステップ1の
姿勢を確かめて
みましょう！！
継続は力なりです！！
コツコツと取り組んで
実践してみてください！！
最後までありがとうございました！
バク転に手首の柔軟は必須！！
こんにちは！
めるです！
今回は
バク転をする際の
手首の大切さや
柔軟法について
お話していこうと思います！
この記事を読むことで
バク転をする際に
手首が痛い！って言うことが
なくなります！！
逆に読まないと
手首が痛くなり
バク転が習得できなかったり
日常生活にも影響を
もたらします。
バク転を
練習している時
大体の方が手首が
痛くなる思いを
経験すると思います。
その原因は
手のつき方や
回数などもあると
思いますが
1番の原因は
手首の硬さなんです！！！
日常生活から手首を
使うことはとても多いため
手首が固まってしまって
いくのです！
ではどーしたら良いと
思いますか？？
それは...
手首の柔軟なんです！！
柔軟をすることによって
手首の可動域が広がるため
バク転で手首に負担が
かかっても
痛くならないのです！！
では次に手首の柔軟方法に
ついて幾つか紹介していきます！
1.手首周辺を伸ばす柔軟！
片方の腕を前に伸ばし
手のひらを前に向けます！
もう片方の手で
身体の方に曲げます！
これを気持ちいいと思うところで
5秒間止めます！
2.指をそらす！
指を1本ずつ手の甲に
向けてそらします！
全部の指をそらして
1セットになります！
そらしすぎないように
注意してやります！
3 手首を回す！！
両手で組んで
手首をグルグルと
回す柔軟です！
以上の手首の柔軟を
やることにより
手首が痛くなることが
なくなります！！！
さぁ！次はあなたの番です！！
まずは
手首をグルグルと回す
柔軟をして手首を
柔らかくしてみましょう！！
継続は力なりです！！
実践してみましょう！！！
最後までありがとうございました！
バク転に柔軟が大事？足首の柔軟！
こんにちは！
メルです！
今回は
足首の柔軟の
大切さについて
お話していこうと
思います！！
この記事を読むと
バク転を練習する際に
バク転で足首の怪我を
することが多いに
減ります！！
また日常生活においても
足首が痛くなることが
なくなります！
効率よくやることで
足首の痛みに悩むことが
なくなるんです！！！
逆に読まないと
足首が硬い状態になり
足首や詰まらせたり
捻挫をしたり
大怪我すらしてしまいます。
大怪我をしてしまったら
バク転をやるどころか
心にも傷を負い
何かに挑戦するのも
怖くなってしまうでしょう。。
そうなる前にしっかり読んでください！！
そもそも皆さんは
普段から足首の柔軟を
していますか？？
「足首の柔軟なんて必要ない」
「めんどくさい」
「だるい」
こんなふうに思われがちかと
思います
しかし！！
足首の柔軟は
少しやるだけでも
やらないとでは
全然違うんです！！
足首の柔軟を
することにより
足首が伸びます！！
足首が硬い状態だと
足首の可動域が狭くなり
怪我をしやすくなるうえに
脚全体の柔軟が損なわれ
膝や股関節にも影響がでるのです！
では足首の柔軟で
大切なことを言います！
それは
入念に柔軟することです！！
少し伸ばすだけでも
効果はありますが
やはり入念にすることに
越したことはありません！
また
足首の柔軟は
見逃しがちなので
スポーツ前には
足首を伸ばすと言う
ルーティーンを作った方が
良いかと思われます！
それでは足首の柔軟法を
ステップ式で教えます！
1 長座になり伸ばす方の脚を
90度曲げて4の字を作ります！
2 曲げた方の足首を
4周から5周時計回りと
反時計回りに
回します！
3 回したら反対の足も
同じようにやります！！
これを
スポーツする前だけじゃなく
お風呂上がりや
朝起きたあとに
やると
更に足首が柔らかくなり
より効果的になります！！
さぁ！次はあなたの番です！！
まずはお風呂上がりに
この足首の柔軟を
やってみてください！！
継続してやることで
力が身につくので
まずは
実践してみてください！！
最後までありがとうございました！
バク転にとても柔軟が大事？首の柔軟ストレッチ！
こんにちは！
メルです！
今回は...
バク転にとっっっても必要な
首の柔軟について
お話していこうと思います！
この記事を読めば
首の柔軟がしっかり出来るため
首の可動範囲も広がりますし
首の大怪我につながることが
なくなります！！
逆に読まなければ
バク転で失敗して首から
落ちた時に
首の骨にヒビが入るかも
しれません。。
また筋肉痛になってしまい
動かすのが辛い時が
きてしまいます。
首の柔軟は
どのスポーツでも
とても大事な部分だと思いますが
バク転にとっては
死ぬほど大切なんです！！！
では首の柔軟で
1番効果的な柔軟を
教えます！
それは...
首回しです！！！
首回しをすることにより
首の筋肉がほぐれ
バク転はもちろん
筋肉痛になることが
なくなります！！
それでは首回しの注意点も含め
詳しくやり方の説明をします！！
1.まずはゆっくり首を
時計方向に回します！
2.2〜3周回したら次は
反時計回りに回します！！
3.次は前後左右に
ゆっくり首を倒します！！
この動作を
スポーツする前にやることで
首がほくれて
怪我をする確率が
減ります！！
さぁ！次はあなたの番です！！
首をリラックスさせて
あげましょう！
まずは今すぐに
首を回す
ストレッチを
実践してみてください！！！
最後までありがとうございました！
バク転に必要な足トレ(厳選)！
こんにちは！
めるです！
今回は
バク転に必要な
足のトレーニングの
紹介をします！！
この記事を読むと
バク転を練習する時に
強く地面をけることができるため
効率よくできます！！
逆に読まないと
強く地面をけることが
できないため
最悪の場合大怪我を
することもあります。
足のトレーニングで
最も良いトレーニングが
あります。
それは...
スクワットです！！
スクワットは下半身のBIG3と呼ばれる
トレーニングの１つです！！
ビッグ3とは
たった3種目のトレーニングだけで
全身が鍛えれると言うことです！！
その3種目とは
「ベンチプレス」
「デッドリフト」
そして...「スクワット」
があります！！
スクワットは
お尻や大腿四頭筋(太もものまえ)が
メインです！！
そのほかにも
ハムストリングス(太ももの裏)
背中の筋肉も鍛えられます！！
ではスクワットのやり方を
ステップ式で教えます！
1.両手は腰の横に置き
足は肩幅よりも
こぶし1個分外側に開きます！
2.腰が少しそるぐらい真っ直ぐに立ち
股関節と膝を曲げていき体を
下ろしていきます！！
このとき膝の位置が
つま先よりも前に行かずに
お尻を突き出すように
意識します！！
3.太ももが床の位置と
並行の位置まで下げたら
元の姿勢に戻ります！！
これが慣れてきたら
重りをつけたりして
負荷をかけていきましょう！！
スクワットは
いつでもどこでも誰でも
出来ます！！
これをやることによりバク転も
本当にやりやすくなります！！
さぁ次はあなたの番です！！
これを読んでくれてるあなたも
まずは5回×2セットやってみましょう！！
その次は10回×2セットと
数を増やしつつ負荷もかけて
実践してみましょう！！！！
最後までありがとうございました！
バク転に必要な体幹トレ(厳選)！
こんにちは！
めるです！
今回は
バク転に必要な体幹の
自重トレーニングについて
紹介していきたいと
思います！！
この記事を読めば
バク転を習得することが
早くなります！！
更に体幹がしっかりしていることで
バランスも良くなり
崩れることがなくなります！！
逆に読まないと
バク転に必要な体幹が
足りずにバク転を覚えることが
不可能です。。
そして体幹がついていなければ
ヒョロヒョロに見えてしまいます。
それではまず
バク転に必要不可欠なトレーニングを
紹介します！！
それは...
ゆりかご腹筋
トレーニングです！！
ゆりかご腹筋とは
仰向けの状態で
フリコの様に揺れる
トレーニングです！！
これを4方向(腹筋 側筋 背筋)
やることにより全身の体幹が
鍛えられるのです！！
それでは注意点を含め
やり方の説明をします！！
1.手を頭の後ろにした時に
肘は伸ばす様にします！
2.天井を見るようにして
顔は真っ直ぐにします！！
3.足を上げた時に
腕は床につかないようにします！！
これが慣れてきたら
どんどん小刻みに揺れると
さらに鍛えられるので
試してみてください！！
体操選手はこのトレーニングを
皆しています！！
しかも
誰でもできるんです！！！
ちょっと時間が空いてる時に
簡単にできます！！
さぁ！次はあなたの番です！！
まずはこのゆりかご腹筋だけでも
やってみましょう！！
最初は10往復×2セットを
ベースに
実践してみましょう！！！
最後までありがとうございました！
バク転に必要な腕トレ(厳選)！！
こんにちは！
メルです！！
今回は...
バク転に必要な腕の
自重トレーニングを
紹介していきたいと
思います！！
バク転ができるようになるには
やり方やコツも必要ですが
やはり
ある程度の筋力も必要なのです！！
この記事を読めば
バク転をやる時に
自分の体に
押し負けることはないです！！
また腕に筋肉がつくので
腕もかっこよくなります！！
反対に読まなければ
いつになっても体の衝撃に
耐えられず
バク転が成長しません。
それどころか筋力がないと
脱臼とかする恐れもあります。
またどんなトレーニング法が
あるかも分からず
必要な腕の力がつきません。
それではどのトレーニングが
1番大事か教えます！！
それは...
腕立て伏せです！！！
そうなんです！！
誰でもできる腕立て伏せが
実はとても効果的なのです！！
ただし
ここでの腕立て伏せは
胸筋を使わずに
上腕三頭筋に負荷をかける
腕立て伏せです！！
バク転は
体を支持することが
大事なので
とても大事なのです！！
それでは
腕立て伏せのやり方を
説明していきます！！
ステップ1
腕立て伏せの姿勢になります！！
ステップ2
手幅は肩幅で
膝は90度ぐらい曲げて
床につきます！
ステップ3
顎が床につくか
ぎりぎりまで腕を曲げます！！
ステップ4
慣れてきたら膝を曲げずに
腕立て伏せを１０回×2セットします！！
ステップ3、ステップ4の注意点ですが
腕を外側に曲げるのではなく
内側に絞るようにして曲げましょう！！
外側に曲がると胸筋に負荷が
かかっちゃうため三頭筋に
負荷がかからないからです！！
トレーニングで1番大切なのは
継続です！！！
少ない数でも毎日続けて
やっていくことが1番筋力が
つきます！！
さぁ！！あなたもやってみましょう！！
まずは
膝をついての腕立て伏せを
5回×2セットやってみましょう！！
しんどかったら3回でも大丈夫です！
それを1週間続けるように
実践していきましょう！！！
最後までありがとうございました！
