バク転に必要な足トレ(厳選)！

こんにちは！

めるです！

今回は

バク転に必要な

足のトレーニングの

紹介をします！！

この記事を読むと

バク転を練習する時に

強く地面をけることができるため

効率よくできます！！

逆に読まないと

強く地面をけることが

できないため

最悪の場合大怪我を

することもあります。

足のトレーニングで

最も良いトレーニングが

あります。

それは...

スクワットです！！

スクワットは下半身のBIG3と呼ばれる

トレーニングの１つです！！

ビッグ3とは

たった3種目のトレーニングだけで

全身が鍛えれると言うことです！！

その3種目とは

　　　　「ベンチプレス」

               「デッドリフト」

　　そして...「スクワット」

があります！！

スクワットは

お尻や大腿四頭筋(太もものまえ)が

メインです！！

そのほかにも

ハムストリングス(太ももの裏)

背中の筋肉も鍛えられます！！

ではスクワットのやり方を

ステップ式で教えます！

1.両手は腰の横に置き

　足は肩幅よりも

　こぶし1個分外側に開きます！

2.腰が少しそるぐらい真っ直ぐに立ち

　股関節と膝を曲げていき体を

　下ろしていきます！！

このとき膝の位置が

つま先よりも前に行かずに

お尻を突き出すように

意識します！！

3.太ももが床の位置と

　並行の位置まで下げたら

　元の姿勢に戻ります！！

これが慣れてきたら

重りをつけたりして

負荷をかけていきましょう！！

スクワットは

いつでもどこでも誰でも

出来ます！！

これをやることによりバク転も

本当にやりやすくなります！！

さぁ次はあなたの番です！！

これを読んでくれてるあなたも

まずは5回×2セットやってみましょう！！

その次は10回×2セットと

数を増やしつつ負荷もかけて

実践してみましょう！！！！

最後までありがとうございました！